Стресс – это состояние, которое стало привычным для каждого из нас. Трудовые будни не раз позволяют нам погрузиться в депрессию. Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии? Как бороться со стрессом? Если бы все было так же просто, как задать данный вопрос, то каждый бы мог справиться с проблемой за считанные секунды. Однако все намного сложнее, ведь во время стресса все то, что ранее казалось нам ерундой, обретает в глазах громадные масштабы, работа становится обузой, жизнь кажется невыносимой, и многие хватаются за сигареты или спиртное. Стоп! Начинаем лечение стресса, пытаемся понять, как выйти из стрессовой ситуации.
Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии?
Из-за того, что стресс нас атакует, подчиняет себе, вся жизнь выглядит неуютной и тяжелой. Однако испытания созданы для того, чтобы с ними бороться, иначе человек так бы и остался по Дарвину обезьяной, а стресс – это тоже испытание. Поэтому, как вариант, отпустить ситуацию и направить все желания, мысли и действия в конкретную сторону, в одно русло, что поможет отвлечься.
Чтобы выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии, начните с того, что обратите внимание на вещи, которые вызывают у вас стресс. Как бы зафиксируйте все эти ситуации (например, ругань с начальством на работе) и затем контролируйте такие моменты самым простым способом – не обращайте на них внимания и не принимайте близко к сердцу.
Чтобы избавиться от стресса, займитесь своим самым любимым делом: возможно, это клуб, спорт, кино, театр, кафе. В общем, делайте то, что доставляет вам наибольшее удовольствие. Поверьте, только искренние желания способны вытеснить стрессовое состояние.
Перемены – это мощное оружие в борьбе со стрессом. Возможно, ваша жизнь нуждается именно в них. Из-за долго отсутствия перемен часто стрессовая ситуация и депрессия и возникают. Поэтому начните изменять свой образ, интерьер, даже повадки и привычки – увидите, как все станет налаживаться.
Чтобы выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии, не жалейте себя и не жалуйтесь на жизнь другим. Показывайте всем, что у вас все в лучшем виде. Таким образом, вы сможете и себя убедить в том, что жизнь прекрасна, а стресс – это выдумка!
Безвыходных ситуаций – не существует. Стресс – это лишь порог, чрез который каждый человек способен переступить, так сделайте это и вы сами. Старайтесь искоренить причины, которые вызывают у вас все это, обязательно оставляйте себе время для досуга, больше общайтесь, радуйтесь, развлекайтесь и не забывайте про отпуск, который является мощным оружием в борьбе с любыми недугами.
Стрессовая ситуация и тяжелая депрессия
Тяжелая депрессия – это особая форма депрессии, которая характеризуется длительностью. Как с ней бороться? Вопрос достаточно сложный, потому что здесь уже не так действенны методы, которые характерны при обычном течении данного явления. В таком состоянии людям свойственно нести всякую чепуху, полностью разочаровываться в своей жизни, они обвиняют и себя и окружающих во всех бедах.
Как выйти из тяжелой депрессии в таком случае? Начать стоит с антидепрессантов, которые могут помочь вам либо ослабить воздействие депрессии на организм в течение пары недель. Однако немало случаев, когда и они не помогают. Люди начинают терять все, становятся непомерно раздражительными, не хотят жить. Вот тогда руководствуемся следующими правилами.
Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии - главные правила
В такой ситуации человеку помогут близкие люди. Именно они способны своим внимание вывести из такого сложного состояния. Внимание, любовь, забота – в этом нуждается человек при таком протекании депрессии.
Психиатрическая клиника – это место, где можно восстановить состояние больного в тяжелой депрессии. И не прав тот, кто не воспринимает данное заведение всерьез. Порой человек только там сможет поправиться и войти в привычный ритм жизни.
Сон – это средство достижения спокойствия в стрессовой ситуации. Человек в такой форме депрессии просто обязан отдыхать. Через сон происходит восстановление нервной системы.
Настроение – это фактор, который необходим таким больным. Нужно самыми различными способами поднимать настроение, уделять внимание человеку в тяжелой депрессии, показывать ему, что он не один в мире, не безразличен другим.
Травы, отвары, народные средства: очень помогает в стрессовой ситуации, так называемая, народная медицина. Люди уже много лет назад нашли травы, которые способны обогащать организм целебной энергией и восстанавливать физическое и душевное состояние.
Увлечения – очень важны любому человеку, а в затянувшейся депрессии и подавно. Если человек найдет объект, который сможет его отвлечь настолько, что тот будет с головой погружен в это занятие, тогда депрессия начнет постепенно угасать. Поэтому очень важно акцентировать больного в таком состоянии на его хобби.
Депрессия, проходящая в такой стадии – очень опасна. Люди, которые не обращают на это внимание, подвергают себя и своих близких опасности, которая часто приводит к нервным срывам и фатальным исходам. Любите друг друга, цените и уделяйте как можно больше внимания.
«Стресс» — одно из тех новомодных слов, которыми пугают всех и всюду. Что же это такое? Чем стресс отличается от дистресса. Так ли вреден стресс на самом деле? Как определить, что вы в дистрессе? Как бороться со стрессом?
Давайте разберемся, что же такое «стресс».
Стресс — это психическое и физическое напряжение. Правильно дозированный стресс — это источник бурной энергии, он невероятно стимулирует и придает уверенность в себе. Напряжение помогает переносить нам сверхнагрузки, но если его много, то оно может навредить. То есть возникает дистресс.
И говорить сегодня я буду именно о дистрессе (от англ. distress).
Самое ужасное, что прямые и косвенные последствия дистресса — это самые распространенные в мире причины смерти. При дистрессе нарушается работа иммунной системы, и начинают страдать все остальные функции организма. Дистресс приводит к возникновению различных зависимостей. Он вызывает заболевания ЖКТ, психические недуги, болезни дыхательных путей и депрессии. Самое интересное, что после сама депрессия становится фактором дистресса, а это уже замкнутый круг. И что для нас, девочки, особенно актуально — дистресс ускоряет старение!
Как же понять, что у вас тот самый ДИСТРЕСС?
Протестируйте себя и поймете: страдаете ли вы сейчас от деструктивного стресса?
- Вы стали агрессивной — происходит пустяковая ситуация, а вы срываетесь, словно начинается извержения Везувия, а иногда вы осознаете, что кричите на кого-то: на знакомого, на коллегу, мужа, ребенка (!) или незнакомого человека, и в этом не узнаете себя.
- Вы быстро утомляетесь.
- У вас нарушение сна.
- На вас плохо стало сидеть любимое платье или джинсы, так как вы стали переедать или же аппетит пропал вовсе.
- Вы не можете сосредоточиться.
- Вы стали все забывать.
- У вас часто скачет давление.
- У вас болит голова.
- У вас снизилось половое влечение или и вовсе пропало.
Узнали себя? Если хотя бы один пункт совпал с реальным положением дел, стоит задуматься о своем здоровье. Ниже я подготовила для вас 8 экспресс приемов для выхода из дистресса.
Как выйти из стресса?
Прием №1
Найдите время для себя — только через осознание себя, своей жизни и себя в жизни, мы можем ею управлять. Будьте с собой в контакте! Часто во время перенапряжения мы словно вылетаем из своего тела, уже не управляем собой и оказываемся во власти внешних факторов.
Совет: каждый день устраивайте себе мини-отпуск. Пусть он будет длиться 10-15 минут. Но это время будет только вашим! Отключите все телефоны и сделайте что-то для себя, к примеру, выйдите на свежий воздух и напитайтесь лучами ласкового солнышка!
Прием №2
Сауна. В сауне можно не спешить и расслабиться. Разгоряченное тело обильно потеет. Будто избавляется от всего тяжелого и негативного. Каждой клеточкой тела вы впитываете горячий пар. Чувствуете, как уходит напряжение из мышц, как расправляется кожа. Совет: во время бани или сауны не забудьте об обильном питье. Это должны быть травяные отвары, квас или кефир.
Прием №3
Движение. Один из лучших способов снизить стресс — начать двигаться! Движение и покой в нужное время были вопросом выживания наших предков. Когда наши предки шли на охоту, для них был крайне важен стресс — то есть напряжение. Без него было крайне сложно несколько часов подряд выслеживать зверя, а иногда и убегать от него, спасая жизнь. С тех пор мало что изменилось в механизме стресса. Именно поэтому так важно снижать избыток адреналина и норадреналина при помощи физической активности.
Совет: уделите себе время на обеденном перерыве — прогуляйтесь 20 минут неторопливым шагом, а раз в неделю выкроите время и потренируйтесь в зале до седьмого пота.
Прием №4
Растяжка (стретчинг). Когда вы чувствуете тоску и упадок сил — займитесь растяжкой! Этот вид физической активности спровоцирует некоторую боль. В кровь начнет выделяться адреналин. Чтобы снять боль, организм будет вырабатывать морфиноподобные вещества. Когда вы закончите упражнения, выделение адреналина прекратиться, а оказавшиеся в избытке морфиноподобные вещества уменьшат выраженность тоски.
Прием №5
Пишем письма. Для снятия напряжения на психическом уровне важно грамотно проживать негативные эмоции. Просто забыть ситуацию не получится, в этом случае мы все равно вытесняем эмоции на уровень бессознательного, накапливаем их. Совет: не тяните с отработкой эмоции, если случилось так, что вы не смогли ответить должным образом или были вынуждены промолчать, вооружитесь бумагой и ручкой! Напишите все своему обидчику! Письмо, безусловно, выкидываем и никому не отправляем.
Прием №6
Правильное питание. Правильное питание уменьшит вредное воздействие окислительного стресса. Совет: проведите один день на детокс-диете. Пусть ваш рацион составят свежевыжатые соки, травяные чаи и вода с лимоном. Уже на следующее утро вы почувствуете себя легче!
Прием №7
Слушайте спокойную музыку. Специалисты утверждают: музыка оказывает влияние на выработку гормонов, которые воздействуют на эмоциональное состояние человека, вызывая ощущение радости или тревоги, проявление отваги и мужества. Совет: создайте свой плей-лист музыки для релакса и слушайте его при каждом удобном случае, особенно во время стрессовых ситуаций, к примеру, автомобильные «пробки».
Прием №8
Используйте техники релаксации. Это может быть массаж, дыхательная гимнастика, йога, цигун, энергетические практики, медитации или что-то еще. Совет: попросите любимого сделать вам массаж с роскошным натуральным маслом сандала, жасмина, иланг-иланга или пачули. Вы расслабитесь от любимых рук, а неспокойная ночь подарит вам прекрасные эмоции.
Подружитесь со стрессом, используйте его тогда, когда это необходимо именно вам. Но не забывайте избавляться от дистресса. Нет лучшего лечения, чем профилактика!
Стресс – это психологическая реакция организма на внешние раздражители, обстоятельства, события. Современная жизнь постоянно нас сталкивает с различными стрессами и переживаниями. Стресс оказывает негативное влияние на физическое и эмоциональное состояние человека. Ежедневно мы испытываем различные неприятные ситуации: от домашних скандалов до проблем на работе и в личной жизни. Для того, чтобы быть успешным человеком, надо знать как выйти из стресса.
Влияние стрессовых факторов на человека
Основными признаками стресса является усталость, раздражительность и головная боль. Стресс негативно влияет на весь организм, является пусковым механизмом для развития серьезных соматических и психических заболеваний. Взрослый человек должен знать, как справиться со стрессом. Существует несколько способов и методов как выйти из стресса. Можно пережить неприятную жизненную ситуацию самостоятельно, а можно обратиться к психологу.
Способы борьбы с нервным напряжением
Существует несколько способов, как бороться со стрессом. Борьба со стрессом должна начинаться с эмоциональной разрядки. Сходите в кино, театр, посетите спортивное мероприятие. Хорошо проведенные праздники, активный отдых способствуют нормализации эмоциональной жизни.
Посмотрите на ситуацию со стороны. Вы сразу поймете, что безвыходных ситуаций не бывает, что любую проблему можно решить. Больше думайте не о конфликте или ситуации, а способах ее разрешения. Попытайтесь расслабиться, сделать дыхательную гимнастику, заняться аутогенной тренировкой.
Уделите себе немного свободного времени. На некоторое время забудьте обо всех проблемах и попробуйте уединиться. Налейте теплую ванну, добавьте туда несколько капель эфирного масла лаванды, налейте пены для ванн, зажгите свечи и включите расслабляющую музыку. Делайте то, что вам нравиться, что вы больше всего любите. Побалуйте себя! Сходите на массаж или на спа-процедуру.
Подойдите к зеркалу и попытайтесь улыбнуться. Позвоните любимой веселой подружке и попробуйте вместе посмеяться над проблемами. Спросите у нее совет, как избавиться от стресса. Относитесь ко всему с юмором. Посмотрите веселое видео.
Здоровый образ жизни никто не отменял. Сходите в бассейн, поплавайте 1 час в теплой воде, можно посетить баню или сауну. В настоящее время фитнес-индустрия получила очень широкое развитие, сходите на тренировку, которая вам нравиться. Одни люди получают удовольствие от сальсы или йоги, а другим необходима тренировка с использованием штанги и гантелей. Борьба со стрессом может начаться на занятиях восточных единоборств.
Нельзя забывать про правильное питание. На вашем столе должно быть много фруктов и овощей. Не нужно баловать себя конфетами и тортиками. Не надо «заедать» стресс, потому что в дальнейшем эта привычка приведет к набору веса, и ваше отражение в зеркале не будет вас радовать. Выпейте чашку ароматного травяного чая. Употреблять кофе в состоянии стресса нельзя.
Мыслите позитивно. Чаще говорите себе: «Как хорошо, что…», «Удивительно, как…». Если вас одолевают неприятные мысли, старайтесь их от себя отталкивать. Все наши мысли материальны. Научитесь строить свое хорошее настроение сами, противостоять негативу. Не переутомляйтесь. Отложите до завтра все дела, которые можно сделать завтра. Не будьте «загнанной лошадью». Необходимо сознательно уйти от всех психотравмирующих ситуаций.
Переключение. Попытайтесь переключиться с неприятного события на заботу о близких и родных людях («это теперь важнее»). Подойдите и обнимите своего ребенка, поймите, что здоровье ваших близких людей важнее всего на свете.
Общайтесь с друзьями и родственниками. Сходите к подруге в гости, навестите родственников. Когда человек делится чем-то важным со своими близкими людьми, он получает участие и поддержку, а это в свою очередь дает ему новые силы для борьбы. Близкие люди вас поймут и подскажут вам, как справиться со стрессом.
Важным моментом является соблюдение режима дня. Необходимо нормализовать часы работы и отдыха. Для того, чтобы управлять ситуацией, необходимы силы, которые обеспечат здоровый сон и правильное питание.
Быстрые меры
Методы борьбы со стрессом зависят от того, каким временем вы располагаете, чтобы справиться с эмоциями и успокоиться.
Способы борьбы со стрессом у всех индивидуальны, одним людям надо покататься на мотоцикле с большой скоростью, другим сходить на концерт симфонического оркестра.
Воздействие на причину
В настоящее время существует множество литературы и методов как избавиться от стресса. Борьба со стрессом должна начинаться с устранения причины, которая его вызвала. Подумайте, что вас расстраивает и раздражает в этой жизни. Возьмите записную книжку и напишите, что вас не устраивает, какие проблемы вас волнуют больше всего. Самое главное в этой работе — это воздействовать на причину, а не на следствие проблем. Если вам не нравиться ваша маленькая квартира, подумайте, как улучшить ваши жилищные условия. Плохие отношения с мужем, вы постоянно ругаетесь? Не надо думать, как бороться со стрессом после ссоры с мужем. Надо подумать, как наладить отношения с супругом.
Необходимо отказаться от затянувшихся и ненужных дел. Существует в жизни каждого человека много незавершенного — отношений, проектов, дел. Избавьтесь от раздражающих мелочей. Отключите вечером телефон, гаджеты, телевизор и компьютер. Дайте своему мозгу отдохнуть. Борьба со стрессом должна включать в себя ограничение лишней поступающей информации.
Если у вас вызывает стрессовое состояние постоянная нехватка денег, то надо каждый день записывать, куда вы тратите свои денежные средства, а в конце недели проводить анализ финансового состояния семьи.
Очень трудно бороться со стрессом без изменения мировоззрения и реакции на раздражители: относитесь ко всему философски, старайтесь не реагировать на некоторые факторы.
Если вы самостоятельно не справляетесь и не знаете, как еще бороться со стрессом, необходимо обратиться к врачу, и он вам может назначить успокоительные препараты и психотерапию. Такие лекарства как «Персен», «Новопосит», «Фитоседан», корвалол, валокардин, пустырник, валериана могут вам быстро снять последствия стресса.
Стресс это ответная реакция организма на внешние раздражители, угрозу, отрицательные эмоции, усталость, .
Эта реакция может быть психической, эмоциональной, химической, физической. Первым сформулировал понятие «стресс» Ганс Селье. Само слово « » обозначает «давление».
Во время стресса организм выделяет гормоны стресса (адреналин и кортизол). В небольших количествах стресс полезен для организма и жизни, он помогает активизировать силы организма, помогает думать и принимать решения, поднимает жизненный тонус и делает нас более энергичными.
С другой стороны избыточный стресс .
Как это выглядит?
Стресс не считается заболеванием, однако имеет свои . К основным признакам стресса относят:
- постоянное ощущение раздражения, подавленность (часто без видимых причин);
- тревожный сон, бессонница;
- ощущение усталости, слабости, депрессия;
- рассеянное внимание, медленное мышление, ;
- проблемы с отдыхом;
- общая апатия, и апатия по отношению к друзьям и семье;
- повышенная плаксивость, чувство жалость к себе;
- пониженный аппетит, либо переедание;
- появление нервных тиков, и навязчивых состояний.
Как быстро выйти из острой стрессовой ситуации
Для того чтобы выйти из состояния острого стресса существует несколько несложных техник:
Как избавиться от хронического стресса и депрессии
Выйти из стресса можно самостоятельно. Однако в случае иногда не избежать обращения за медицинской помощью. Есть ряд признаков, при которых рекомендуется обратиться к психологу или невропатологу:
- стресс и длятся более двух недель;
- ощущение подавленности и апатии;
- суицидальные мысли, мысли об отсутствии смысла жизни;
- снижение иммунитета, появление психосоматических заболеваний;
- проблемы со сном, бессонница, кошмары;
- хроническая усталость, слабость, повышенный или пониженный аппетит.
Врач пропишет медицинские препараты, которые могут облегчить состояние пациента. Чаще всего избавиться от стресса и депрессии можно применяя следующие группы лекарств:
Помимо медикаментозного лечения существуют и другие методы борьбы с хроническим стрессом. К таким способам можно отнести:
- психотерапию;
- траволечение;
- спорт;
- лечение солнцем;
- диету против стресса;
- хобби и творчество;
- народные методы (баня и апитерапия);
- успокаивающие ванны;
- лечение животными.
Лечение стресса будет эффективным, если в комплексе применять хотя бы 4-6 методов, перечисленных ниже:
Как восстановить нервную систему после стресса
После преодоления стресса ресурсы организма остаются истощенными. Необходимо восполнение энергетических запасов и восстановление баланса в сознании, теле. Помочь в этом могут медитации и занятия йогой, йоговскими техниками дыхания. Эти методы позволяют достаточно быстро восстановиться физически и энергетически, дают большой заряд энергии.
Хороший метод возобновления ресурсов организма после стресса это здоровый крепкий сон. Он позволит восстановить тело и психику.
При возможности рекомендуется санаторный отдых, курортный отдых, поездки на море. В качестве более доступной альтернативы можно совершать прогулки на природе, общаться с друзьями.
Некоторым также подходит занятие экстремальными видами спорта: скалолазанием, походами в горы, прыжками с парашютом, роуп-джампинг. Из менее экстремальных способов подойдут аттракционы.
Эти способы дают яркие впечатления, заряжают энергией и помогают переключить сознание.
Как восстановить нервную систему после длительного стресса:
Необходимый ликбез — разновидности стресса
Выделяют два основных вида стресса:
- Эустресс (полезный стресс) . Может быть вызван положительными эмоциями, от предвкушения будущих событий или работы, либо в сложной, однако легко преодолимой стрессовой ситуации. Эустресс способствует мобилизации сил, необходимых для повседневной жизни, работы. В данном случае небольшие порции адреналина благотворно влияют на состояние организма.
- Дистресс (вредный стресс) . Негативный стресс, который возникает во время критического напряжения. Приводит к истощению ресурсов организма, и может привести к различным заболеваниям, и даже к летальному исходу.
Дистресс имеет две разновидности:
- Острый – возникает, как результат неожиданного события (смерть близких, пожар, авария, землетрясение). У человека может возникать неадекватное поведение, и развитие соматических нарушений.
- – результат продолжительного воздействия на человека негативного фактора. Зачастую это психологические, экологические и социальные стресс факторы.
Можно исходя из факторов, его вызывающих:
- – вызван негативными отношениями с социумом.
- Физиологический – возникает в результате излишних физических нагрузок, нехватки сна, неправильного питания.
- Информационный – вызван избытком или дефицитом информации. Проблема может быть вызвана избытком информации, которую необходимо учитывать, а в случае дефицита – отсутствие информации и ощущение неопределенности.
- – вызван излишней интенсивностью чувств. Может возникать как во время радостных событий, так и в опасных ситуациях.
- Управленческий – вызван повышенной ответственностью, и необходимостью принимать важные решения.
Не знаете, как выйти из стресса? Вам это сделать трудно потому, что у вас такой склад характера. Психологи утверждают, что причины возникновения дистресса и депрессии надо искать в подсознательных установках, многократно повторенных нашими действиями или мыслями. Следуя этой логике, можно самостоятельно изменить свои ложные и неправильные установки, заменив их принудительно.
Можно ли назвать подсознательную установку привычкой? Да, можно. Будучи еще детьми, мы не могли контролировать себя, свои страхи и мысли. Поэтому автоматически, подсознательно впитывали те установки, которые окружали нас. Кто принимал активное участие в нашем воспитании? Безусловно, родители, школа, двор, другие люди, телевизор, книги. Одним словом, все с кем или с чем мы сталкивались.
Таким образом, проникнув к нам в подсознание, установки стали привычкой, укоренились внутри нас. Повзрослев, мы опять сталкивается лицом к лицу с этими установками, хотя сознательно и понимаем их наивность и ложность. Однако искоренить привычку не так просто, как может показаться, ведь над этим нужно работать.
Пример ложной установки. В детстве вы внушили себе, что пауки – крайне опасны и могут напасть. Таким образом, у вас развился страх, фобия перед этими насекомыми. Став взрослым, и получив массу доказательств того, что обычные пауки вовсе не монстры, вы все равно продолжаете их бояться как огня, потому что действует детская установка.
Подсознание – сильная штука. И порой мы просто не осознаем, почему боимся пауков или чего-то там ещё.Самогипноз или аутогенная тренировка
Высший накал психики, не выходящий за рамки – состояние боеготовности всего организма, возникающее как раз из-за ложных установок. Оно само по себе нормальное, но чем-то напоминает проверку трубы под сильнейшим давлением – где тоньше всего, там и рвется. То же самое может произойти у людей с ослабленной нервной системой, которых порядком потрепали внутренние конфликты.
Аутогенная тренировка или самогипноз представляет собою процесс, направленный на выработку уже другой привычки – навыку мгновенного расслабления мышц и внутренних органов, кровоснабжение которых ухудшается из-за перенапряжения.
Техникой самогипноза можно овладеть самостоятельно. Однако в наше время сложилась проверенная действительность, когда практически любое ценное знание передается группой опытных преподавателей. Ученик постепенно наращивает в себе требуемые компетенции, растет под бдительным вниманием заботливого наставника. Несмотря на это, некоторым людям, обладающим внутренней силой, удается научиться технике самогипноза без постоянной помощи со стороны. И главное здесь не столько индивидуальные возможности, сколько огромное желание!
Волшебная палочка, соединяющая мысли и действия
Правило номер 1 самогипноза: найти внутри себя цепочку, соединяющую мысли и действия. В роли такого звена выступают, конечно же, наши эмоции. Поэтому так важно в трудные моменты жизни улыбнуться вопреки всему. Тем самым, мы направляем это самое звено в положительное русло, и наши мысли меняются.
Перенапряжение – тоже эмоция, и настолько большая, что в организме не умещается. Она как бы перепрыгивает через разум, пытаясь контролировать мышечные рефлексы организма.
Например, во время пожара люди бессознательно, охваченные ужасом, выходят из высотного дома через окно. Налицо полное управление эмоции над двигательными рефлексами.
Итак, самогипноз дает возможность научиться обуздывать эмоциональный ураган, бушующий внутри. Найдя звено, соединяющее наши мысли и действия, прочувствовав его, мы учимся управлять эмоциональным состоянием через мимику и движения, и наоборот, разумные мысли помогают всему организму расслабиться.
Получается, что принудительно вызвав на лице улыбку, заставив прожить себя 10, 20, 30 минут свободным от невроза и дистресса, можно успокоиться.
Это действительно так, не верите, проверьте! Звук и его сила
Психотерапевты, практикующие гипноз в своей практике, давно заметили, что звук сильно влияет на психику человека. При этом звук должен идти не от самого себя, ведь в этом случае активируется левое полушарие нашего мозга, и положительного эффекта достичь не удается. Целью же звукового аутотренинга является убаюкивание того самого полушария, самообман и логическое опровержение доводов, противоречащих начальной идее.
Вот как это делается:
- вы садитесь в удобную позу (по утверждениям йогов поза лотоса идеально удобна для всех людей, хотя с этим утверждением можно поспорить);
- расслабляете мышцы и приводите в норму дыхание;
- включаете запись программы положительной установки (записанные голосовые установки, опровергающие собственные ложные) или просите это сделать близкого человека;
- слушаете минут 10-15.
Как слушать положительные установки во время самогипноза Частота проведения самостоятельной аутогенной тренировки через голосовые установки зависит от множества факторов, включая индивидуальные особенности человека (без фанатизма и желания сразу же достичь позитивного результата).
Примеры программ положительной установки.
- Я счастлив и у меня все хорошо налажено в жизни!
- Победить во всем, показать свою мощную внутреннюю силу я способен!
- Меня окружают хорошие люди: родные, друзья и близкие!
- Очередной приход удачи не оставит меня!
- Фортуна всегда мне помогает!
Визуализация
Осмысливание целей – это идея, мысль, которая запускает программу внутреннего изменения. Нужна такая мысль, которая заставит действовать. Цель должна лежать за пределами животных инстинктов, от которых так рьяно советуют избавляться все известные нам религии.
Затем идет фиксация на образе-идеале. Другими словами, мы представляем себе мысленно того человека, каким хотим стать. И важно здесь применять технику семи – проиграть в голове ровно 7 состояний, в которых вы оказываетесь. Несмотря на виртуальность ситуаций, их нужно пережить по-настоящему, вжиться в роль. Тут как раз и сказывается талант человека в плане умения вводить себя в самогипноз.
Например, представить себя едущим в транспорте (подразумевается человек, страдающий паническими атаками и боязнью отдаляться от дома). Вжившись в роль, можно ощутить те же страхи, что и в реальности. А затем, постараться победить их, взять над ними власть, поменять установку.
Вы как бы заново проживаете ту самую жизненную ситуацию, которая поселила в вашей душе плохую эмоцию, злючку, мешающую нам полноценно жить. Извращенная эмоция, порожденная собственными страхами или обидой, регулярно пробивает наше сознание, ищет выхода наружу, порой, через самые необычные действия.
Пока что извращенная эмоция остается единственным ответом на конкретное стечение обстоятельств, ведь взрослое «Я» не прожило и не прочувствовало переживания ребенка или подростка. Именно по этой причине двери лифта или запах автобуса становятся сигналом, запускающим у человека панику.
Если в ходе очередного погружения в себя, избавиться от страха или другой неправильной эмоции не удается, реакции не изменяются, значит, вы имеете дело с давно позабытой детской психотравмой. Ее уже надо лечить с помощью гипноза, психотерапии или другой практики с настоящими профессионалами. Не можешь помочь себе сам, найди человека, который это сделает в наилучшем виде.
Как ни парадоксально это звучит, но порой ощутимую помощь нам оказывают другие люди, не имеющие какой-либо специальной подготовки.
К примеру, им может оказаться совершенно незнакомый человек, слово которого, произнесенное без какой-то особой цели, затронет важную струну в нашей душе. Это и есть ключ, так долго разыскиваемый человеком! | Ступени аутогенной тренировки | |
| Низшая ступень | Выполнение упражнений на расслаб- ление мышц, расширение сосудов, нормализацию сердцебиения и крово- снабжения внутренних органов. |
| Высшая ступень | Визуализация сложных переживаний, представление идеального образа или приятного цвета. |
| Формулы аутогенной тренировки | |
| Нейтрализующие | Культивируют безразличие к раздра- жающему фактору. |
| Усиливающие | Активируют скрытые мыслительные процессы внутри человека. |
| Абстинентно-направленные | Снимают аддиктивную зависимость (я свободен от спиртного, я не курю и т.д.) |
| Парадоксальные | Используют эффект обратного действия формул внушения. |
| Поддерживающие | Стимулируют развитие положительных качеств личности, оказывают мягкую силу. |
| Показания | Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и различных психосоматических заболеваний, неврастении и всех болезней, имеющих основой эмоциональное напряжение. |
| Противопоказания | Запрещено при состояниях неясного сознания, бреда, острых соматических приступах и вегетативных кризах. |
| Рекомендуемая литература | |
| Леви В.Л. | Искусство быть собой |
| Шойфет М.С. | Психофизическая саморегуляция |
| Шульц И.Г. | Аутогенная тренировка |
| Томас К. | Переживание образов |
Выйти из состояния стресса может каждый. Нужно только поверить в себя, в жизнь, в нечто большее, чем то, что предлагает нам серая реальность. Надо всегда ощущать над собой всемогущую руку Творца, любящего нас очень сильно и не желающего оставить без помощи ни одного человека, каким бы плохим он не был.
Видео в этой статье про самогипноз .
