Как спастись от жары. Непереносимость жары и повышенная жажда

Лето — замечательное время года, время отпусков, отдыха, путешествий, рыбалки, походов, поездок на дачу, которого с нетерпением ждут абсолютно все, от студентов до пенсионеров, но есть одно НО!

И это НО! — жара, которая сводит сума абсолютно всех и мешает насладиться долгожданным отдыхом.

Спертый воздух на улице смешанный с гарью машин, расплавленный асфальт, поездки в душном транспорте, полу-варенные люди сонно перемещающиеся по городу — все это Вам знакомо.

Негативное влияние жары на себе ощущают абсолютно все люди.

Как жара влияет на организм человека

Еще несколько десятилетий назад летняя температура в Европе была 25-28°С, сейчас же она доходит до отметки 40°С и выше.

Для нашей полосы это нонсенс.

Наш организм при такой температуре оказывается в экстремальных условиях и так на протяжении 3-х месяцев.

Когда жарко, наш организм теряет жидкость которая выделяется в основном с потом и мочой.

Потеря жидкости приводит к обезвоживанию, обезвоживание ведет к сгущению крови и образованию тромбов в сосудах. В таких условиях сердце начинает испытывать сильную нагрузку. Ему нужно протолкнуть более густую кровь по сосудам и на фоне всего этого случаются инфаркты, инсульты, тромбозы и прочие неприятности.

— Скажите какие сосуды это выдержат?

Доказательством этого служит повышенное количество смертей в летние месяцы от инфарктов и инсультов у людей молодого возраста, я уже не говорю о сосудистых кризах и тепловых ударах которые случаются прямо на улицах.

Люди не привыкли к такой жаре, особенно плохо переносят жару люди старше 60 лет, имеющие лишний вес и те, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов.

И так, если природа не оставляет нам шансов, приходиться нам использовать все свои знания и подручные средства для того, чтобы пережить жару и не дать ей шанса помешать нашим планам, а тем более замахнуться на наше здоровье.

Что пить в жару?

• Очищенная вода
• Минеральная вода без газа
• Вода с лимоном
• Не сладкие соки
• Компоты
• Морсы
• Кефир
• Зеленый чай утоляет жажду и выводит токсины
• Отвар шиповника, липы, чабреца

Для здорового человека в жаркое время нужно выпивать не менее 3 л в сутки, для людей с заболеваниями сердца и почек до 2 литров в сутки.

Пить нужно небольшими глотками и часто. Не нужно жадно заливаться водой, она только растянет желудок и будет гонять вас в туалет. Пейте маленькими глотками но часто и тогда вся жидкость пойдет в ткани, а организм не будет обезвожен. Жидкость должна быть комнатной температуры, чтобы не простудить горло и не испортить зубы.

Некоторые, предпочитают холодное пиво, аргументируя это тем, что мол пиво охлаждает и утоляет жажду…

Да бред все это. Это самообман. Пиво как и другие спиртные напитки вызывают обезвоживание. Тем более редко у кого летом пиво ограничивается одним бокалом. Вечерние 1,5 — 2л пива, про водку и коньяк я уже молчу, на утро загонят ваше сердце и днем, когда жара достигнет 40°С вы будете ловить его в пятках.

Что нужно есть в жару

Летом организм должен охлаждаться и поэтому не нужно забивать желудок до отвала.

Нужно снизить калорийность пищи, поэтому старайтесь питаться свежими, растительными и легкими продуктами — это поможет лучше себя чувствовать и легче пережить жару.

Включайте в рацион:

• Овощи и фрукты, они содержат антиоксиданты и клетчатку. Замедляют усвоение углеводов и жиров
• Ягоды
• Цитрусовые, они богаты витаминами, которые необходимы организму в жаркое время.
• Арбузы
• Зелень, она богата клетчаткой и минеральными солями
• Салаты, заправляйте подсолнечным маслом
• Рыба (не соленая), источник ценного белка и является заменителем тяжелой мясной пищи

Исключите:

• Жирные сорта мяса
• Жареную пищу
• Мучное
• Соленую пищу (сельдь, маринады, не пересаливайте еду). Соль задерживает лишнюю жидкость в организме и затрудняет теплоотдачу. Вам будет тяжело и жарко.
• Майонез
• Кофе, обезвоживает организм и снижает трудоспособность в жаркое время
• Сладкие газированные напитки вызывают обезвоживание, усиливают жажду

Старайтесь кушать чаще и понемногу.

Советы «сердечникам»

Вы, как никто другой должны поберечь себя в жаркие дни!!!

• Ни в коем случае не устраивайте себе отдых от таблеток, которые вам назначил доктор для снижения артериального давления и разжижения крови.
• С Вами всегда должен быть Валидол, Корвалол и нитроглицерин.

Если Вы, страдаете приступами стенокардии лучше если нитроглицерин будет в форме спрея, потому как он действует быстрее.

• Не выходите на улицу в самое жаркое время с 12 до 17 часов. Если Вы оказались на улице в жару, придерживайтесь тени. Прибывание на открытом палящем солнце может вызвать тахикардию (учащение сердечных сокращений) или аритмию (нарушение ритма сердца). Может быть повышение или падение артериального давления вплоть до потери сознания.
• Не забывайте о головных уборах (панамки, кепки, косынки)
• Носите легкую и свободную одежду из хлопчатобумажных и льняных тканей. Не затягивайте себя тугими воротниками, галстуками, корсетами и поясами.
• Ни в коем случае не выходите на огород позже 11 утра (это касается огородников — фанатиков). Если Вы на огороде с 7 утра то до 10 часов, вы должны зайти в дом, а не тогда когда умываясь потом, задыхаясь и с болью в груди, вы вынуждены идти в дом за нитроглицерином.
• Не купайтесь под холодной водой, это может вызвать спазм сосудов и спровоцировать приступ стенокардии.

Что делать, если Вам на жаре стало плохо

• При возникновении одышки, дискомфорта за грудиной, головной боли или даже резкой слабости — прекратите любую нагрузку и прилягте
• Включите кондиционер или вентилятор (избегайте прямого потока воздуха, потому как можете заболеть воспалением легких)
• Положите на лоб, виски и грудь мокрое полотенце
• Примите Корвалол 40 капель.
• Если боль не проходит примите нитроглицерин и аспирин. Чтобы таблетки быстрее подействовали их нужно разжевать, подержать во рту, а потом глотать.
• Если приступ продолжается больше 15 минут — вызывайте скорую помощь!

Первая помощь при тепловом ударе

Главная цель : убрать с солнца и охладить тело

• Освободить грудную клетку от одежды
• Включить кондиционер, вентилятор. Если это случилось на улице, перенести пострадавшего в тень
• Сбрызнуть его водой, можно положить на него мокрую простыню или полотенце.
• Охладить тело можно с помощью пластиковых бутылок с холодной водой.Для этого положите бутылки на места крупных сосудов (на шею и подмышки)
• Если пострадавшему не становится лучше — вызывайте скорую помощь!

Дорогие друзья, если вы плохо переносите жару, позвольте дать вам пару советов. Переносить жару - это довольно простая наука, и ей вполне можно научиться. Я довольно долгое время провёл в местах, где столбик термометра порой показывал и +45, и +50. Поэтому знаю, что говорю.

1. Не пейте холодную воду

Она не утоляет жажду, вылетает через пять минут вместе с потом, унося с собой соль. Пейте чай или несладкий . Про сладкие газировки всё понятно: чем больше пьёшь, тем больше хочется.

2. Если выходите из дома в жару, не делайте резких движений

Ведите себя с достоинством: идите плавно, двигайтесь по теневой стороне улицы. Всегда. Ну и главное. Если вы куда-то ходите в жару, то после каждого похода, после каждой прогулки мойте стопы и щиколотки прохладной водой. Там куча биологически активных точек, это приятно и полезно.

3. Холодный чай - это хорошо

Завариваете литр некрепкого (любой сгодится). Когда он остынет, бросаете туда немного мёда, лимона и мяты. Пьётся это со льдом. Не только вкусно, но и полезно.

4. Сделайте «антишарф» («японский кондиционер»)

На японских гравюрах или в японском кино часто можно видеть людей в белых платочках на шее. Это он и есть. Гениальная штука. Просто попробуйте. Берёте белый чистый платочек, вымачиваете в холодной воде, повязываете на шею. Когда платочек высыхает, намачиваем снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.

5. Если есть возможность, поделите сон пополам

Устраивайте себе сиесту в самое жаркое время. Ну и, разумеется, никакого алкоголя на солнце.

Это были добрые советы, которые я давным-давно усвоил от бабушки, а она, кстати, прожила 92 года. Берегите себя и будьте здоровы! Ведите себя разумно, и лето покажется вам сказкой. ;)

Чем выше растет погодный плюс за окном, тем чаще возникает разговор на тему «как ты переносишь жару?». Ответов на этот вопрос, понятное дело, всего два. Или хорошо переношу, или плохо. А что это значит, «переносить жару»?

Вопрос интересный, поскольку ответ на него характеризует состояние организма. Но прежде давайте совершим небольшой экскурс по анатомии и физиологии человека. Это довольно любопытно.

Организм в природе очень и очень серьезно. 30 тысяч рецепторов зорко следят за повышением температуры окружающей среды. И это только на коже! За холодом приглядывают и того больше - 250 тысяч кожных рецепторов! Такой серьезный контроль за колебаниями температуры понятен и обоснован, поскольку как переохлаждение, так и перегрев грозит человеческой системе не просто поломкой, а смертельным исходом.

В общем, терморегуляция относится к очень важным системам. Настолько важным, что организм категорически не желает, чтобы в эти его дела вмешивался человек. Когда он выравнивает изменившуюся температуру тела, то просто не включает сознание человека, да и все. А чтобы хомо сапиенс своими мыслями да желаниями глупыми ему не мешал, организм предписывает кожным рецепторам посылать сигналы о повышении температуры в ретикулярную формацию головного мозга - есть у нас такая. А уже оттуда отдаются приказы вегетативным нервным центрам - восстановить нормальную температуру тела. В общем, работа идет, а человек ни сном, ни духом - ничего об этом и не знает, поскольку человеческое сознание организм к этому делу не подключил. Ну, разве что хомо сапиенс сам о чем-то догадывается.

Вегетативная система, получившая приказ из мозга, все манипуляции, естественно, сама выполняет. Если на дворе жара, то она и сосуды расширяет, и выработку пота усиливает - в общем, всячески снижает. А в результате человек действительно «хорошо переносит жару».

Другое дело, если вегетативная система по какой-то причине с этим не справилась, температуру тела до нормальной не восстановила. Тогда уже приходится включать сознание человека, поэтому повторные сигналы теперь идут в область гипоталамуса. Так включается экстремальная регуляция, которая говорит о критической ситуации - перегрева или переохлаждения. И в первую очередь гипоталамус совместно с корой мозга теперь уже заставляют самого человека что-то делать - вот почему некоторых товарищей «тянет» в тени укрыться, платочком обмахнуться или в фонтане искупаться. Это те люди, которые «плохо переносят жару».

Теперь понятно, почему переносимость или неприятие жары фактически раскрывает состояние организма? Даже лучше гадальной карты. Не ? Значит, болезный, значит, недугами измученный. А делать-то что?

Закаливаться надо, господа хорошие! А что такое закалка? Да тренировка же! Намеренно изменяя температуру «окружающей среды» (это когда ковшик холодной воды плеснуть на ноги), мы обманным путем заставляем организм провести всю физиологическую процедуру целиком: рецепторы фиксируют изменение температуры, отправляют сигнал по назначению, мозг отдает приказ восстановить температуру в теле, вегетативка по-солдатски козыряет и дисциплинированно бросается приказ выполнять. Восстановила? Молодец! А мы опять на ноги ковшик воды выльем. Работай, милая, не ленись. Солдаты у нас тоже по секундомеру одеваются. И чем чаще их старшина гоняет, тем меньше секунд они тратят на одевание.

Забавно, но то же самое происходит и - чем чаще ее заставлять выполнять свою работу, тем меньше времени она будет тратить на восстановление пресловутых «36,6». И это давно уже доказано опытным путем.

Эксперимент ставили на детях, чтобы уж наверняка понять эффект - ведь у детей терморегуляция работает пока еще нестройно. Результат получили замечательный. В первые дни обливания ступней ног холодной водой температура тела снижалась на 6-8 градусов. Зато через 2 месяца таких тренировок организм настолько стремительно реагировал на воздействие холодом, что приложенный термометр показывал снижение температуры тела всего на 1-1,5 градуса! Такое восстановление температуры тела, пожалуй, побыстрее солдатского одевания будет.

А что мы с этого имеем? Не допустили длительного переохлаждения, значит, не позволили активизироваться простудным вирусам, а значит, не заболели этой самой простудой! С другой стороны, по-солдатски тренированная система терморегуляции и перегрева не допустит, от защитит.

Кстати, о простуде. Ее возбудители - вирусы - переносятся воздушно-капельным путем и проникают в организм через носоглотку. В ходе того же эксперимента на детях было установлено, что в первые дни закаливания температура слизистой носоглотки снижалась на 2 градуса. (Не удивляйтесь, оно так и бывает - холод льем на ноги, а мерзнет носоглотка…)

А через 2 месяца тренировок температура в носоглотке не изменялась вообще! Впору лозунг вешать - долой простуду. Да так оно и было с испытуемыми детишками. Большинство из них перестали болеть простудой. А если кто и заболевал, то очень редко, и болезнь протекала легко.

Вот, собственно, и все. Осталось только сделать вывод тем, кто плохо переносит жару - , господа хорошие! Не откладывая в долгий ящик, сразу, вот прямо сейчас.

Ведь лето - самое лучшее время для начала . А процедуры, между прочим, ерундовые, практически детские игры: плеснул на ноги из ковшика - и будь здоров!

Плохо переносить жару - это у нас семейное. От мамы мне достались проблемные почки, безграничная вера в человечество и плохая переносимость жары. Воспоминание из детства - мы приходим домой после прогулки, мама с полузакрытыми глазами добирается до кровати, придерживаясь за стенку, ложится и все, ее не беспокоить - сильно жарко. Память может утрировать, но сама я сейчас делаю точно так же - от жары в голове вата вместо мозгов, кружится все, в глазах темнеет, тошнит и вся кожа будто горит.

Я не помню, как проводила летние каникулы в детстве, но все точно пошло под откос однажды на втором курсе, когда я вернулась из прохладного Львова домой в самый разгар августа и сил хватало выйти из квартиры только после 22 вечера. В твиттере один умник сообщил мне, что это все из-за лишнего веса. Это полный булщит- тогда я весила килограмм 45–47 и еле ворочала языком. Сейчас я, конечно, потяжелее, но суть не меняется - каждый год я молю небо, чтобы лето было дождливым. В этом почти проканало, но не долго.

В общем. Всю сознательную жизнь я страдаю, умираю и ненавижу лето, прописываю большой план по переезду в более прохладную страну и передвигаюсь исключительно от кондиционера до кондиционера. И вот летом 2016 жара довела меня до ручки. Я решила записать все свои приемчики, найти новые и собрать их в одном месте для того, чтобы июль-август мои и ваши пострадали в меньшей степени. Потому что в ситуации, когда градусник показывает больше 27, отказывает именно соображалка - ты вообще ничего не можешь делать, думать, просто лежишь и смотришь в потолок. Чувствовать себя амебой три месяца к ряду не прикольно.

• если дома нет кондера и накладно его купить, всегда есть вариант обзавестись вентилятором. Да, особенно погоды он не сделает, если за окном сахара, но всегда можно поставить на его пути замороженную воду, например. Метод как из передачи про очумелые ручки, но вай нот? Мне нравится вытягивать вентилятор на балкон, когда там уже тенек, и сидеть там с ноутом. Редко так делаю, но вроде и дома, вроде и на улице, вроде и не умираешь)) А в целом поставила его возле настежь открытой двери балкона и он прет воздух в комнату. Приятно.
• просыпаться в 6 утра. Это зверство и издевательство надо организмом, особенно если вы сова, а я сова и я понимаю, но это самый простой способ быть эффективным. Я просыпаюсь в 5 или в 6 утра и успеваю до 10 сделать самые сложные задачи или то, что не сделала вечером. А вечером я обычно чувствую себя очень уставшей из-за перенесенной жары и попыток сделать хоть что-то, поэтому обычно просто валяюсь с книжкой под вентилятором. А утром встаешь, город спит, тишина, рассветные лучики, дышать приятно. Обязательно делаю зарядку-растяжку на балконе и только через минут 30 приступаю к делам.
• при этом, круто было бы спать днем. У меня не получается, поэтому я как варенная сосиска к концу дня и вставать рано удается только три раза в неделю из-за недосыпа и усталости. Но так мало рабочих дней все равно лучше, чем ноль. Когда просыпаешься в 10, мозг уже разварен, а если в просыпаться каждый день в 5–6 и ложится по привычке в 2–3, долго не протянешь. Дневной сон - наше все. Как садик завещал.
• пить горячее. Звучит, как издевательство, но это хороший способ прогреть организм изнутри, тогда снаружи температура будет казаться цветочками. Не помню, откуда я взяла этот совет, но так точно делают в горах. Поэтому я пью утром горячий кофе (черный, без сахара, варю в гейзерной кофеварке), в течение дня зеленый чай. Еще круто бы красный, но лично мне совсем разонравился каркаде. Вода это, конечно, замечательно, но, думается, ей проще всего выходить из организма. Так что воду надо соединять с чаем. Не вместе, а 2,5–3 литра воды + еще чай. По этой же логике работает горячий душ. После него воздух в городе как будто на берегу моря.
• мокрый шарф. Подсмотрела эту штуку в фейсбуке у Макса Бодягина, у него там крутая заметка на эту тему. Так вот, возьмите светлый платочек, полностью его намочите и повяжите так на шею. Я сегодня проверила на себе. Брала не платочек, а чокер. Не выделяется, в наряд вписывается, а главное эффект - это супер круто. Очень приятно, голова не кружится, обалденно! Теперь вот думаю соорудить такие напульсьники на запястья и щиколотки. Идешь по городу, а с ленточки прохладная вода стекает по груди. Очуменно.
• мокрые волосы. Если вы идете просто гулять, а не на деловую встречу или в офис, можно выходить на улицу с мокрыми волосами. делаю редко, но это очень приятное ощущение. Если же вам важно, что об этом подумают другие, то не переживайте - всем насрать. Идите так.
• одежда из льна или хлопка. Надо выбросить всю синтетическую, ибо она от лукавого. Как мешок-парилка.
• тенек, кондер, вентилятор. Если приходится выходить из квартиры в период с 11 до 15–17 (у кого как), делать это лучше заранее, чтобы не пришлось торопиться, выбирать дорогу так, чтобы передвигаться по тенечку, еще лучше если есть шанс от кондера до кондера, а если у вас еще и ручной вентилятор есть - вообще божественно. Такие, которые на батарейках по три бакса пучек в китайских магазинах. А можно как бабульки делать - брать с собой веер. Хоть купленный за 5 грн в метро в переходе, хоть самодельный из газеты, хоть винтажный китайский. Что должно быть в сумке: салфетки сухие, салфетки влажные, питье, шляпа и очки, мятные конфетки или жвачки. Я вообще раньше ходила с бутылкой замороженной воды у головы, но это совсем для критических ситуаций.
• матирующие салфетки. Это касается не столько выживания, сколько совет для девочек “как сделать так, чтобы все в толпе не подумали, что ты что-то скрываешь”. Стыдно признаться, но я прям тону летом, лицо потеет безумно. А “держать” его как-то надо. И чтобы подправить макияж, не надо постоянно припудривать фейс, эффект есть, но поры забиваются. Промакиваешь лицо матирующей салфеткой - и макияж цел, и кожа матовая. А если не накрашена, то пачка сухих салфеток - наше все.