Супер диета: ищем способ быстрого похудения. Супер похудение Самые быстрые и результативные схемы питания

Супер-диета, которая помогла бы быстро, буквально за несколько дней, потерять 7 кг и более, мечта многих полных людей. Диетологи подчеркивают, что реальный результат дает продуманная система питания, в противном случае сброшенный вес скоро вернется. К тому же, большинство быстрых диет вредит здоровью. Не всем подходит такой вариант, как диетическое питание, эффект от которого заметен через месяц, а то и больше. Иногда похудеть нужно за несколько дней, например, к свадьбе или другому торжеству. Такие диеты можно применять и в домашних условиях, но обязательно следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Диета "Лесенка"

Диета "Лесенка" получила свое название за то, что включает в себя пять стадий, которые можно сравнить со ступеньками. Это очень эффективная система, которая позволяет сбросить от 3 до 6 кг. Результат зависит от скорости метаболизма. Некоторым счастливцам удается добиться и минус 7 кг. При этом "Лесенка" позволяет обеспечить организм энергией и улучшить самочувствие.

Противопоказания для нее стандартные. Она запрещена при:

беременности и лактации;
гастрите;
хронических заболеваниях сердца, печени и почек.

Пять дней этой системы можно сравнить с коллекцией монодиет. Для удобства приступать к реализации плана можно с понедельника, тогда в выходные будет время на то, чтобы плавно выйти из диеты и заняться собой. Понятно, что переедать в субботу и воскресенье не стоит ни в коем случае.

Каждой стадии диеты соответствуют определенные продукты. Они и помогают решать поставленные задачи. Стадии диеты распределяются следующим образом.

Очищение

В этот день нужно очистить кишечник. То есть придется пить активированный уголь.

Что касается самой диеты, то это яблочный день, в течение которого можно съесть килограмм этих плодов. Пить следует обычную минеральную столовую воду без газа, не меньше 1 л. Весь объем фруктов нужно разделить на равные порции, чтобы в течение дня перерывы между приемами пищи не были слишком большими.

Восстановление

В этот день восстанавливают кишечную микрофлору. Для этого лучшим вариантом являются кисломолочные продукты. На весь день предусмотрено 600 г творога без сахара и других добавок и 1 л суточного кефира. Воды нужно выпить не менее 1,5 литров.

Кисломолочные продукты содержат много белка, так что они помогают восполнить его нехватку, возникшую на стадии очищения организма.

Энергия

Идеальным источником для получения энергии служат простые сахара. В наиболее доступной форме они содержатся во фруктах. Но в сырых плодах их намного меньше, чем в сушеных. Поэтому в этот день рекомендуется съесть 300 г изюма и выпить 2 л компота из сухофруктов.

Чтобы не чувствовать постоянного голода (а такие углеводы усваиваются очень быстро, и организм начинает требовать новую порцию), изюм нужно есть буквально по паре ягодок, но часто.

Строительство

Для организма строительным материалом считается белок, причем желательно животного происхождения. На весь день нужно разделить 500 г отварного мяса курицы или индейки. Запивать их нужно большим количеством воды без газа.

Не каждый организм может выдержать такую белковую атаку без помощи, поэтому рекомендуется употреблять мясо вместе с листовой зеленью.

Сжигание жира

Протеиновая нагрузка за предыдущий день должна быть компенсирована клетчаткой. В течение этого дня можно съесть несколько порций овсяной каши, сваренной на воде, добавляя к ней яблоко или свежие ягоды. Эта клетчатка, полученная из хлопьев, должна чередоваться с той, что поступает с овощами.

То есть, если на завтрак была овсянка, то на перекус нужно съесть фрукт или тарелку овощного салата. Под запретом оказываются только крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла, кукуруза, бобовые).

Важно правильно выходить из этой диеты, постепенно вводя в рацион новые продукты и стараясь не объедаться, ведь организм наверняка попытается компенсировать потери.

Водная диета

Такая система питания позволит сбросить 15 кг за 14 дней, то есть она рассчитана на две недели (но не больше). Принцип ее очень прост. Каждый раз перед приемом пищи пить чистую столовую воду без газа.

Основные правила:

1. Перед завтраком и обедом обязательно выпивать 2 стакана воды. Перед ужином достаточно и одного, если есть склонность к отекам, но все же лучше выпивать 400 мл.
2. Любой перекус, будь то салат или тост с сыром, предварять стаканом воды.
3. Пить воду за 15-20 минут до еды.
4. Есть практически все, без ограничений (в пределах разумного). Важно - еду не запивать и ничего не пить в течение двух часов от момента приема пищи.

Выпитая перед завтраком или обедом жидкость притупляет чувство голода, в итоге человек съедает меньше, что способствует быстрому похудению.

Поступление жидкости стимулирует выделение желудочного сока, еда быстрее переваривается, нет увеличения живота и боков, куда в противном случае откладывается все лишнее.

У этой диеты тоже есть противопоказания. Ее нельзя применять людям с хроническими заболеваниями почек, сердца, органов ЖКТ. Кроме того, вода вымывает из организма натрий и кальций. Поэтому одновременно нужно принимать поливитаминные комплексы.

Во время водной диеты необходимо заниматься спортом. Достаточно делать утреннюю гимнастику или ходить пешком, подойдут также велопрогулки, аэробика, плавание, бадминтон или даже танец живота.

Яблочная диета

Яблочная диета - одна из самых быстрых. Она помогает легко сбросить 7 кг за 3 дня при условии хорошего метаболизма. Это и неудивительно, ведь калорийность яблок составляет всего 47 ккал на 100 г.

Примерное меню для яблочной диеты:

День	Рацион
	Завтрак: 1 ст. л. творога, 3 кусочка зеленого яблока, тост (желательно из ржаного хлеба). Второй завтрак: одно яблоко и тост. Обед: салат из яблока, апельсина, черешкового сельдерея, заправленный нежирным йогуртом с добавлением сока лимона. Полдник: половинная порция (100 г) нежирного творога и яблоко. Ужин: 2 тоста с твердым неострым сыром
	Завтрак: пюре из тертого яблока; 3 ст. л. сухих овсяных хлопьев и 1 ст. л. изюма, залитые стаканом натурального йогурта. Второй завтрак: одно яблоко. Обед: яблочные оладушки, которые жарят на сковороде с антипригарным покрытием, без масла. Полдник: 100 мл йогурта и половина яблока. Ужин: рисовая каша (из 40 г крупы) с размятой или мелко нарезанной половинкой банана и яблока
	Завтрак: тост, 3 ст. л. нежирного творога, яблоко. Второй завтрак: смузи из 1 яблока, стакана кефира, сока лимона. Обед: 200 г отварной говядины под яблочным соусом. Полдник: яблоко. Ужин: салат из сырой морковки.

Яблочная диета, несмотря на эффективность, подходит далеко не всем. При гастрите она противопоказана.

Рецепты

Смузи

Ингредиенты:

яблоко – 1 шт.;
кефир – стакан;
сок лимона – стакан.

Приготовление:

1. Измельчить яблоко.
2. Все компоненты взбить в блендере и посыпать щепоткой корицы.

Говядина под яблочным соусом

Ингредиенты:

отварная говядина – 200 г;
яблоко – 1 шт.;
сладкий красный перец – 1 шт.;
сахар - 2 ч. л.;
лимонный сок - 1 ч. л.;
вода - 3 ст. л.;
соль, специи, уксус – по вкусу.

Приготовление:

1. Мелко нарезать яблоко и сладкий красный перец.
2. Смешать.
3. Добавить сахар, лимонный сок, воду.
4. Варить смесь в течение 5-7 минут.
5. В конце добавить соль, специи, уксус.
6. Соединить соус с мясом.

Яблочно-морковный салат

Ингредиенты:

сырая морковь - 2 шт.;
яблоко – 1 шт.;
нежирный сыр – 60 г;
натуральный йогурт – по вкусу (для заправки).

Приготовление:

1. Все ингредиенты измельчить.
2. Заправить натуральным йогуртом.

Диета на огурцах

Диета на огурцах существует в нескольких вариантах. Например, экспресс-диета - это разгрузочный день, который поможет потерять за сутки около 2 кг. В этом случае в течение всего времени нужно употреблять только огурцы, в пределах 2 кг. Если не нравится есть их целиком, то можно нарезать ломтиками и посыпать свежей зеленью.

Огурцы едят без соли, поскольку последняя способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и тормозит похудение. Овощи нужно есть с кожицей. Такие разгрузочные дни рекомендуется устраивать раз в месяц, желательно в уик-енд, отказавшись от чересчур активного отдыха.

Есть и другой вариант - огуречная диета, рассчитанная на 7 дней, при которой за неделю можно сбросить около 7-8 кг. Она считается менее жесткой, поскольку кроме огурцов разрешается употреблять другие овощи - в рацион входят помидоры, разные виды капусты, сладкий перец, отварной судак или куриная грудка.

Овощи можно по-разному комбинировать, готовить из них салат, заправляя лимонным соком. Куриное мясо или рыбу допускается есть на ужин, порция - не больше 150 г.

Во время такой диеты разрешается пить зеленый чай без сахара, натуральный йогурт. Один раз за эту неделю куриную грудку можно заменить на два яйца, сваренных вкрутую.

Примерное меню на каждый день:

На ночь нужно выпить стакан кефира. В день можно съесть до 1 кг огурцов. Допускается употреблять свежеотжатые соки из овощей и фруктов (кроме виноградного), чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Хотим вас обрадовать: супер быстрые и простые диеты все же существуют, и именно о них пойдет речь.

Самые результативные рационы для быстрого похудения

Выбирая себе быстрые диеты, учитывайте следующие моменты:

Из форумов поклонников экстремального снижения веса можно понять, что супер эффективная диета имеет следующие признаки:

любая монодиета;
все вариации на тему кефирного похудения;
системы коррекции массы тела, которыми пользуются знаменитости;
белковые и низкоуглеводные рационы.

Примеры резкого похудения

Хотите быстро избавиться от надоевших лишних килограммов?

Попробуйте один из нижеприведенных вариантов:

Самые быстрые и результативные схемы питания

Среди огромного числа жестких диет можно отыскать способ экспресс-снижения веса, который, как правило, будет продолжаться около 5 суток. За этот интервал времени очень сильно урезается объем потребляемой пищи, и полностью запрещается ужинать. Также быстро скорректировать можно посредством монодиет, базирующихся на одно продукте. Это может быть фрукт, овощ или молочные изделия.

Происходит все следующим образом:

Картофельные дни тоже помогают быстро сбросить вес, если получится выдержать целую неделю на одном вареном картофеле, без специй и даже соли. Несколько проще переносится банановая диета, рассчитанная на 5 суток. На протяжении этого срока дозволено съедать не более пары фруктов в день и 3 стаканов свежего молока.

Жесткая версия низкоуглеводной диеты выглядит так:

на завтрак одно яйцо, сваренное в «мешочек »;
через три часа разрешено выпить несладкий чай, стакан минеральной водички и 150 г обезжиренного творога;
еще чрез три часа нужно продублировать предыдущий пункт;
ужина нет;
весь день пить много очищенной воды.

Огромное количество эффективных (как заявляют их создатели) диет повергает в растерянность. Иногда трудно понять, поможет ли снизить вес супер диета под названием «Лесенка», или лучше остановиться на «Кремлевской ». В этом случае диетологи рекомендуют избирать не один, а несколько вариантов монопитания.

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

запаренная гречка в любом количестве;
кефир – литр на день;
большое количество жидкости – простой воды или .

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

насыщенность витаминами;
наличие клетчатки;
чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
мочевыводящие функции;
круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
бег по утрам в течение часа;
10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
езда на ;
занятия в спортзале три раза в неделю;
плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
сахар сократить в употреблении или заменить медом;
отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

тщательно распарить и очистить тело;
нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

препятствуют образованию жира;
ускоряют процесс метаболизма;
снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
ежедневные физические нагрузки;
уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые , придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет - это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

как худеть без диет?
как похудеть за месяц на 5 кг?
сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

Питание частыми приемами маленькими порциями ;
Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
Полтора-два литра воды ежедневно ;
Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
Пить много воды ;
Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Огромное число женщин во всем мире озабочены поиском для себя эффективного метода быстрой потери веса. Все большую популярность приобретает понятие супер диета – разные способы эффективной и быстрой потери веса. Можно ли сбросить лишний вес, обрести стройный силуэт в короткие сроки, какую диету для этого использовать, безопасно ли это для здоровья и на какие продукты обратить внимание при выборе экспресс-похудания?

Что такое супер диета

Каковы главные особенности «экстремального» похудения, какими основными отличиями обладает супер диета для похудения? На ней можно сбрасывать около одного килограмма в сутки. Достигается этот результат с помощью соблюдения следующих условий:

Ежесуточное количество потребляемых калорий – 1000 ккал.
Дробность питание – кушать нужно небольшими порциями раз в два-три часа.
Рацион, состоящий из одного жиросжигающего продукта – для диет длительностью от трех до семи дней.
Рацион, составленный из максимально разнообразных продуктов с низкой калорийностью – для диет длительностью более семи суток.

Супер диеты

Краткосрочные монодиеты, длительностью три, максимум семь дней, обеспечат худеющей женщине супер быстрое похудение. Широкой популярностью пользуется морковная трехдневная монодиета – на салате из тертой моркови. Капустная диета рассчитана на пять дней, меню составляется из низкокалорийных блюд из сырой и вареной капусты. Семидневная монодиета на заваренной гречке тоже неплохой вариант. С помощью этих жиросжигающих продуктов за кратчайший период времени можно избавиться от пяти-семи лишних килограмм, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма.

Супер эффективная диета

Кроме краткосрочных монодиет, применяют супер эффективные диеты, то есть те, благодаря которым можно сбросить максимально большое количество килограмм. Это либо комплекс монодиет на разных жиросжигающих продуктах, либо максимально разнообразный и при этом низкокалорийный рацион. За десять-пятнадцать дней можно потерять до 12 кг. Не забывайте, что такой режим питания – это стресс для вашего организма. Обязательно сходите на консультацию к специалисту и худейте под наблюдением соответствующего врача.

Супер диета для эффективного жиросжигания

Обеспечение эффективного жиросжигания достигается за счет жесткого ограничения употребляемых с пищей углеводов. Поэтому жиросжигающая диета на неделю представляет собой рацион с серьезно ограниченным или полностью исключенным потреблением быстрых углеводов. Например, семидневная морковная монодиета. Морковь относится к продуктам с отрицательной калорийностью – для переваривания блюд из сырой моркови организму требуется больше энергии, чем они приносят организму.

Диета 15 кг за месяц

Долгий срок – месяц, поэтому диетический рацион и режим питания на это время следует подбирать вдумчиво и тщательно. Желательно обратиться за рекомендациями к профессиональному диетологу. В основе меню:

овощи, фрукты, свежая зелень;
кисломолочные продукты, твердый сыр, яйца, молоко;
мясо курицы, рыба, говядина;
злаки (каши) и бобовые, бездрожжевой хлеб;
сухофрукты (чернослив, курага), ягоды, свежевыжатые соки.

Супер диета на месяц предполагает готовку простых блюд из трех-четырех натуральных ингредиентов, с минимальным временем термообработки продуктов (например, можно не сварить, а запечь картофель). Исключается добавление соли, сахара, приправ и масла. Кушать нужно не реже шести раз в день, небольшими порциями. Обязательно исключите из употребления газированные сладкие напитки, алкоголь, жареные и копченые блюда. Основа рациона – овощные салаты, творог и йогурт, каши.

Лучшие диеты для похудения на 10 кг

Вариантов сбросить в сравнительно короткие сроки до десяти килограмм лишнего веса есть несколько. Лучшие диеты для похудения за неделю:

кефирная;
на запаренной гречке;
капустная;
Лесенка;
на овсянке;
китайская бессолевая;
диета для моделей.

Основными правилами всех этих способов похудения, соблюдение которых позволит достичь запланированного результата, являются:

Потребление жидкости в объеме 2-2,5 л в сутки.
Максимально частые приемы пищи.
Последний прием – как минимум за три-четыре часа до сна.
Ведение активного образа жизни.

Гречневая диета на 7 дней эффективная

Относительно легким вариантом быстрого снижения веса является гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней. Среди ее преимуществ можно отметить следующие моменты:

Если не варить, а запарить гречневую крупу, калорийность 100 г этого продукта составляет не более 100 ккал. Это означает, что вы сможете есть приготовленную этим способом гречку практически в любых количествах и не чувствовать голода.
Процесс активного жиросжигания при похудении на гречке начинается приблизительно на третьи сутки, то есть к седьмому дню диеты вы достигните впечатляющих результатов.
Гречку можно запаривать как на воде, так и на кефире.

Способ приготовления запаренной гречки:

Переберите и промойте крупу.
Залейте кипятком, холодной водой или кефиром в пропорции один (гречка) к двум (жидкость); для кефира – один к одному.
Оставьте на ночь при комнатной температуре.

Семидневное похудение на гречке позволит сбросить до семи килограмм. Выходить из него следует последовательно, вводя в меню утром и вечером такие продукты, как яйцо или обезжиренная ветчина на завтрак, помидорный салат и куриный бульон на ужин. В случае, когда выдержать этот режим питания становится особенно трудно, вы можете съесть чайную ложку меда или выпить стакан медовой воды, для пополнения глюкозного баланса.

Капустная диета для похудения

Избавиться от восьми лишних килограмм за десять дней поможет капустная диета. Во время нее можно употреблять капусту любых видов – брюссельскую, цветную, кольраби и белокочанную. Есть варианты похудения на квашеной капусте. Из рациона полностью исключается соль и сахар, допустимы яйца, нежирное мясо, фрукты, другие овощи. В меню обязательно включаются овощные салаты и капустные супы-пюре. Пейте больше жидкости и внимательно следите за своим состоянием. Воспользуйтесь таким рецептом жиросжигающего супа из цветной капусты:

Ингредиенты:

цветная капуста – 400 г;
белокочанная капуста – 300 г;
стебли сельдерея – 7 шт.;
морковь – 2 шт.;
лук репчатый – 1 шт.;
лимонный сок – 15 г.

Способ приготовления:

Разделите цветную капусту на соцветия.
Овощи промойте, мелко нашинкуйте капусту, репчатый лук, морковь и сельдерей.
Сложите все в кастрюлю с толстым дном, отварите овощи до готовности.
Добавьте лимонный сок, взбейте все с помощью блендера.

Супер диета Лесенка

Похудеть на восемь килограмм всего за пять дней поможет известная диета Лесенка. Рацион питания в дни похудения на капусте выглядит следующим образом:

Первый день – 1 килограмм любых яблок.
Второй день – 1 литр кефира и 500 г нежирного творога.
Третий день – 300 грамм изюма, 2 ложки меда, компот из сухофруктов без сахара.
Четвертый день – 500 г отварного филе мяса птицы.
Пятый день – 200 г сваренных на воде овсяных хлопьев, любые фрукты за исключением бананов и винограда.

Кефирная диета 10 дней 10 кг

Высокоэффективна кефирная диета для похудения. Основу питания составляет кефир, полтора литра в день, жирность – не более 2,5%. Один день из десяти, желательно в выходные, следует сделать разгрузочным, то есть не есть ничего. В остальные дни в рацион поочередно добавляется нежирный творог – 400 г, отварное филе мяса птицы – 500 г, фрукты (исключение – бананы, виноград и дыня) – 500 г, свежие овощи: огурцы, капуста, морковь – 500 г. С помощью такого меню вы сможете сбросить до 10 кг за десять дней.

Китайская бессолевая диета

Полное исключение соли из рациона дало название еще одному популярному методу похудения. Бессолевая диета рассчитана на две недели, вы потеряете от восьми до десяти килограмм. В основе меню:

Максимально легкий завтрак – черный несладкий кофе/зеленый чай с кусочком зернового хлеба.
Обед – салат из свежих овощей (морковный, из белокочанной капусты).
Ужин – отварное филе мяса птицы/говядина/рыба на пару.

Допустимы любые фрукты, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Полностью исключены сахар, мучные и злаковые блюда, копченое и жареное. Возможно употребление в небольших количествах сухофруктов и меда. Максимальный объем выпитой воды в сутки – два литра. Диета относится к экстремальным, за счет низкого содержания углеводов в употребляемых продуктах, поэтому внимательно наблюдайте за своим состоянием.

Противопоказания

Экстремальное похудение может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья, поскольку предполагает жесткий режим питания. Помните об этом, и не начинайте диеты без получения консультации у специалиста и обследования состояния всех систем своего организма. Противопоказания диеты:

хронические заболевания ЖКТ, почек, печени;
проблемы с давлением;
заболевания нервной системы;
любые гормональные нарушения и сбои.

Экспресс-диета – серьезный стресс даже для абсолютно здорового организма. Помните об этом, не забывайте пить необходимое количество жидкости, и немедленно обращайтесь за помощью к врачам в случае резкого ухудшения самочувствия. Не стоит увлекаться диетами, лучше с помощью диетолога сбалансировать свой ежедневный рацион и начать следить за режимом дня и образом жизни.